wyciskanie sztangi

[...] a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL / wyciskanie sztangi w leżeniu M / 6,5,4,3,2 / 5 3. KL / wyciskanie sztangielek na skośnej ławce M / 10 / 4 4. KL / Butterfly / 12 / 4 5. KL / Wyciskanie na Hammer poziomo / 10 [...]

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

http://i.imgur.com/bPFKJnl.jpg BFT - beyond failure training nazywany jest również demonicznym treningiem. Autorem programu jest Trevor Smith. System treningowy zakłada, by na treningu królowała intensywność. Czas treningu siłowego powinien wynosić maksymalnie 45 minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń -uginanie przedramion siedząc jednorącz ręka na udzie 2x8 -uginanie przedramion siedząć na przmian sztangielkami 2x8 2Triceps -francuskie wyciskanie leżąc do czoła 2x8 -franscuskie wyciskanie leżąć za siebie 2x8 -prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząć 2x8 Wtorek -Kickboxing środa 1 Klatka piersiowa [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 4 x 8 pompki w podporze tyłem 4 x18 CZWARTEK-wolne Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

[...] kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] w dni nietreningowe mogę biegać lub uprawiać inne aeroby, czy kłóci się to mocno z ideą nabierania masy i narazie lepiej sobie to odpuścić? TRENING Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce w skosie(-) 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x10 - uginanie [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]

[...] że trudno palę tłuszcz, zawsze miałem go za dużo), ok. 140g biała, ok. 200g węglowodanów i ok 100g tłuszczy. Trening 3x tydzień fbw, zresztą trenuję tak do dziś: Przysiad/wyciskanie na suwnicy 4x10 - przeważnie przysiad, suwnica jeżeli brama do przysiadów jest zajęta. martwy ciąg 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/sztangielek na skośnej [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki z obciążeniem 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangielki W SIADZIE”2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s - .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] ) Staż:2 miesiące Aktywność fizyczna:spora tzn.kilka godzin grania w piłkę czy też siatkówkę zależnie od dnia PLAN TRENINGU: Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi Plecy: - wiosłowanie - tzw."Dzień dobry" Barki: - wyciskanie sztangielek Nogi: - wysoki step ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie "francuskie" [...]

Czy ten plan fbw jest dobry? A Nogi: - Przysiady z sztangą 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] suplementy : po świętach planuję wprowadzić gainera oraz kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Znalazłem taki oto plan: Dzień 1: klatka piersiowa, ramiona, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wyciskanie żołnierskie - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie ramion ze [...]